[...] głowa mi trochę siadała, że "muszę się spieszyć"... Do maksów z poprzedniego planu sprzed choroby póki co się nie zbliżyłam, nawet HT z 80 kg, które było zawsze ciężkie, ale nie było specjalnym wyzwaniem - dało mi tak popalić, ze nie byłam pewna czy 3 serię zrobię... 10.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p OHP [...]
[...] 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to [...]
[...] 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia 25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7 GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, [...]
[...] na plecy i przywodziciele ud - zobaczymy gdzie co się najlepiej wpasuje. Dzisiaj trochę szłam zmęczona (powinnam zrobić sobie dzień przerwy, albo trening spoza planu) - ale bardzo chciałam wypróbować rady trenera z wczoraj. Dobrze sie stało, bo jeszcze pogadałam z drugim i trochę frontów z nim porobiłam. Z WL jeszcze będę walczyć:) Trening A [...]
A po co Ci ćwiczenia na przywodziciele?? Słabe masz? 40 kg to w ogóle odpada. Ja mam wrażenie, że 35 kg ciut lepiej niż mniejszy ciężar. Dlaczgo? W 20 kg i 30 kg na koniec ruchu wygląda jakbyś się kuliła, żeby zejść jeszcze ciut niżej. Czyli plecy i brzuch tracą linię. Ale znowu musiałam oglądać więcej niż 5 razy, żeby wyłapać co mi nie gra :P
[...] ze się nie wygrzebię. Na siłce mi przeszło. W WL i przenoszeniu hantli za głowę chyba pierwszy raz poczułam klatę, a nie głównie ręce! Wreszcie. Wyniki takie same, ale odczucia inne. I barki - wreszcie widać mięśnie jak ćwicze, coś tam się rusza, jakieś kształty widać. Super, tylko chude takie... Trening A 02.05.2018 09.05.2018 [...]
26.05.2018 DT Do południa zafundowałam Mamie kosmetyczkę, sobie masaż. zła wiadomość, ze plecy pospinane, dobra że masażysta twierdził, ze mam tam mięśnie i ze wcale nie muszę takiego nacisku na plecy kłaść. Że niby trochę więcej tyłka, żeby lędźwiowy odciążyć. Już nie mówiłam że tyłek jest moim wiecznym priorytetem. Pamiętam czasy, kiedy [...]
[...] humorze niż na nią jechałam.. Z trenerem się umówiłam na niedzielę na ciągi - więc bardzo się cieszę. Miałam w nowym treningu w czerwcu podchodzić mądrzej do ciężaru - ale chyba na jakąś terapię muszę się udać! Z perspektywy czasu widzę, że i w wyciągu to 25kg było za dużo dla mnie, i w GB 70 kg było za dużo (doopsko nie daje się długo [...]
09.06 2018 DT Trening był ok, bałam się że nie będzie mi się chciało, ale jak juz zaczęłam to poszło:) Jedyna różnica, ze piję jak głupia, siusiam i pocę się. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja [...]
[...] A było tak sobie, chociaż z MC jestem wielce zadowolona. Mimo przeciwności losu - na zdjęciu piramida jaką musiałam ułożyć, zeby nie ciągnąć z ziemi sztangi z małymi talerzami... No i barki z unoszeniem talerza tak spompowałam, ze Arnoldków z serią rozgrzewkową nie dałam rady zrobić.... No i odkryłam jakieś dziwne sińce na kolanach - [...]
[...] miała... Nagrałam - jak ktoś ma ochotę się pośmiać to zapraszam:) TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. jw. MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą [...]
[...] to beda delikatne dodawania...może do pojedynczych serii. Przy WL pewnie dam radę 35kg. MC szczerze myślałam, ze umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została WL [...]
[...] aby dobry ciężar nałożyłam. Wydawało mi się strasznie ciężkie, do MC bałam się po 1 serii podejść. Potem się rozkręciłam. Specjalnie na te ósemki szłam po ww śniadanku (naleśniki gryczane z serem kozim i musem z pigwy, mniam), ale nie powiem ze mi siły dodały... Kalorycznie to na pewno było ponad 500 kcal - zwykle tak na śniadanie nie [...]
[...] Co do zakresów to po kilku pierwszych treningach się objawi. Plan mocno edukacyjny bo i dipy ledwo mi wychodzą i siady i MC w trakcie budowy... Brzuch zawsze na koniec ale tu jeszcze kombinuję czy dałabym radę coś w zwisie pounosić? Rozpisze go później dokładnie, bo nie rozpisany kończy się wyborem najprostszej drogi - najczęściej drogi do [...]
28.10.2018 DT Fajnie dostać od życia 1 godz w prezencie i dobrze ją wykorzystać! Siłka była jak trzeba. Osiągi może i kiepskie, ale z siebie dałam ile miałam:) A zresztą co będę maksować na początku planu - szybciej sie skończy niż się zaczął... Ból doopska satysfakcjonujący. Jutro już nic na doopsko nie będzie. Nawet gum:) TRENING C 28.10.2018 [...]
[...] pchałam) PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx10p, plus 10kgx10p, plus 15kgx10p, plus 20kgx10px3s (ciężko, nie dokładać ciężaru - ostatnie kaleczone) DIPY 5xmax/5,5,5,5,5 GUMY NA TYŁEK (TYŁ-BOK) 2x50p na każda nogę BRZUCH - unoszenie nóg na krzesełku 3x16p /SFD/2018/10/30/6115c3ca9bf14c0cb906ea09a91b91c3.jpg
[...] plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, 34,5kgxmax/3,3,3 PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p 10xcc, 5kg talerz x5sx10p 10xcc, 5kg talerz x5sx10p próby siadania na stopę, nie palce WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx10p, plus 10kgx10p, plus 15kgx10p, plus 20kgx10px3s (ciężko, nie [...]
[...] przed kompem to nie jest regeneracja. Osiedlowa siłka w podziemiu, więc szłam "dźwigać" kuśtykając... Podczas treningu oszczędzałam nogę bojąc się na niej normalnie stanąć, ale jak juz sie odważyłam na końcu sensownie porozciągać to zrobiło się lepiej. W ogóle widać, ze kostka definitywnie jest mniej opuchnięta i idzie w dobra stronę. Woda z [...]
[...] po ilości stresu, ze się ASowi szkoła zaczęła. Oba ostatnie treningi na takim nerwie, ze wieczorem zacznę jakiegoś info o medytacjach szukać. Serio. Trening - niby nic, ale to jedno konkretne miejsce na cztery litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało pójść znowu. DÓŁ 2 06.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele [...]
12.01.2019 DT Z bolącym tyłkiem poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, [...]
Nie dać się czasowi
